背を高くする 方法

毎日のちょっとした心掛けでお子さんは大きく育ちます

子供の成長は親の喜びです。健やかで元気で居てくれれば…とは考えるものの、子供のを高くする方法があるのなら知りたいですよね。
やっぱり身長は低いよりは、高くなってほしいと思うもの。
子供の背を高くするために抑えておきたいポイントをご紹介していきたいと思います。

 

ポイント1:良質な睡眠
「寝る子は育つ」という言葉を聞いたことはありませんか?
実はこれ、本当なんです。

 

子供の背を高くする上で重要な「成長ホルモン」が分泌されるのは深い睡眠をとっている時なんです。
夜22時?翌朝2時の間に成長ホルモンは最も分泌されるので、その時間帯にはきっちり深い眠りに入っている状態がベストです。
睡眠の質も成長ホルモンの分泌量に影響します。
日中にテレビやゲームに多くの時間を費やしていると、脳が興奮した状態のまま眠りにつくことになります。
そうすると深い眠りに入ることができず、成長ホルモンの分泌が激減してしまいます。日中の過ごし方にも気をつけましょう。

 

子供の背を高くする方法として、まずは質の良い睡眠をたっぷりととる事です。

 

ポイント2:適度な運動
成長ホルモンは運動することによっても分泌されることがわかっています。
また成長期にのみ現れる骨を伸ばす働きを担っている「骨端線」という成分は、運動による刺激を受ける事で働きが活発になるのです。
背が高くなる骨への刺激の与え方としては、ジャンプなどの縦方向の刺激を加えるとより効果があるとされています。縄跳びやランニングなどは縦方向に刺激を与えられる運動ですのでオススメです。

 

日中に運動をすることは、疲労回復のために深い眠りにつきやすく質の良い睡眠にもつながります。
成長期にはしっかりと身体を動かすようにしましょう。

 

ポイント3:栄養素
お子さんは好き嫌いせずに食事をしていますか。
偏食することで栄養素に偏りが出ると、しっかりとした骨や筋肉を作り出す事ができず成長期に背を伸ばす事ができません。一番背が伸びる成長期には日常生活を送る上で必要な栄養素に加えて、成長に必要な量の栄養素も摂取する必要があります。
食事の内容はもちろんのこと、量にも気を配る必要があるのです。
背を高くするのに有効な栄養素として挙げられるのは、
・タンパク質…肉類、魚類、卵など
・カルシウム…乳製品、小魚、大豆製品など
・マグネシウム…牡蠣、ナッツ類など
・亜鉛…牡蠣、ホタテなど
この4つの栄養素です。ただし、この4つの栄養素のみを採り入れていれば良いというわけではありません。
様々な栄養素が作用し合って有効な働きをしますので、何よりもバランスの良い食事をとることが大切です。
その上で、タンパク質、カルシウム、マグネシウム、亜鉛を多く含まれた食べ物を積極的に食べるようにすると良いでしょう。

 

ポイント4:成長ホルモン
背を高くする方法としてポイントをご紹介していますが、「成長ホルモン」について改めて詳しくお話ししたいと思います。
成長ホルモンは骨だけでなく、筋肉など身体全てを作り出し保つために重要な役割を果たしているホルモンで、脳下垂体から分泌されます。
成長ホルモンは骨を作り出すタンパク質の働きを促すので、背を高くするために必要不可欠な存在です。
睡眠のポイントでもご案内したように、成長ホルモンは深い眠りについた頃に大量に分泌されます。
さらに、成長ホルモンが分泌量のピークを迎えるのは夜中の12時前後と言われていますので、それまでに深い眠りに入っておくためにも夜9時までには寝る習慣を身につけることをお勧めします。

 

ポイント5:生活バランス
規則正しい生活をおくることは、成長期の子供たちにとって大切な事です。
しっかりと睡眠をとったら、必ず水分補給をしましょう。
寝ている間にも汗をかきますので、水を体内に流し入れる事は重要です。

 

太陽の光を浴びることで体内で活発に働き出すビタミンDは、タンパク質と結合して骨を作り出す手助けをします。
外遊びを十分にする事も成長期の子供にとって重要なのです。
身体をしっかり動かす事はストレスの発散にもつながり、睡眠の質の向上にも役立ちます。

 

早寝早起きを心掛け、昼間はしっかり運動して身体を動かすこと、バランスの良い食事をとる事。

 

背を高くする方法としてご紹介してきたポイントは全てが繋がっていると言えます。
どれもそれほど難しい事ではありませんので、成長期の大切な時期に親として心掛けてあげてください。

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